Was ist die Pomodoro-Technik?
Die Pomodoro-Technik ist eine Zeitmanagement-Methode, entwickelt von Francesco Cirillo in den 1980er Jahren. Sie nutzt einen Timer, um Arbeit in Intervalle von traditionell 25 Minuten aufzuteilen, gefolgt von kurzen Pausen.
Der Name stammt von der tomatenförmigen Küchenuhr (italienisch: pomodoro), die Cirillo als Student verwendete. Die Methode ist wissenschaftlich fundiert und millionenfach bewährt.
So funktioniert die Technik
1. Aufgabe wählen: Entscheide, woran du arbeiten willst.2. Timer starten: 25 Minuten fokussiert arbeiten (ein Pomodoro). 3. Kurze Pause: 5 Minuten Erholung.4. Wiederholen: Nach 4 Pomodoros eine längere Pause von 15-30 Minuten.
Warum funktioniert es?
Zeitdruck motiviert: Ein laufender Timer schafft gesunde Dringlichkeit. Überschaubare Einheiten:„Nur 25 Minuten" fühlt sich machbar an. Regelmäßige Pausen:Verhindern geistige Ermüdung und halten die Konzentration hoch.
Vorteile der Methode
Besserer Fokus: Die Technik trainiert, Ablenkungen zu widerstehen. Weniger Prokrastination: Kleine Zeitblöcke senken die Hemmschwelle. Messbare Produktivität:Du weißt, wie viele Pomodoros du geschafft hast.Work-Life-Balance: Definierte Arbeitszeit mit Pausen.
Tipps für effektives Arbeiten
Ablenkungen eliminieren: Handy weg, Benachrichtigungen aus, Tür zu. Unterbrechungen notieren: Schreib auf, was dich ablenkt – du erkennst Muster. Pausen aktiv nutzen:Aufstehen, Wasser trinken, aus dem Fenster schauen – nicht am Bildschirm bleiben.
Anpassungen der Technik
Die 25/5-Minute-Regel ist nicht in Stein gemeißelt. Manche arbeiten besser mit 50/10 Minuten für komplexe Aufgaben oder15/3 Minuten für schnelle Tasks. Experimentiere und finde deinen Rhythmus – aber bleib konsistent.
Für wen eignet sich die Technik?
Ideal für: Wissensarbeiter, Studierende, Freelancer, alle mit Fokus-Problemen. Weniger geeignet für:Jobs mit häufigen Unterbrechungen (Kundenservice), kreative Arbeit die „Flow" erfordert. Teste es einfach – du merkst schnell, ob es zu dir passt.